trening na redukcja

DZIEŃ 15 Miska: 130/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-05-06 Aktywność: -> fitness 3 -> trening 1. wyciskanie siedząc 3 x 10-12 10kg/10kg x 12/ 10kg x 10 10kg x 12/ 10kg x 10/10kg x 7 7kg x 12/ 10kg x 10 /10kg x 8 2. wznosy bokiem , 4 x 12-15 3kg/3kg/3kg x 15 3kg/3kg/3kg x 15 [...]

[...] tygodniowej masy. Foty troche pomieszane nie moge znalezc karty pamieci na ktorej mialem wszystkie bo zrobilbym to lepiej ale co najważniejsze widac. Teraz jutro jeszcze trening barków i przerwa do następnego poniedziałku czyli kilka dni nie miałem takiej od czerwca więc się przyda. Pózniej redukcja delikatna bo fatu nie ma dozo a ja tez nie [...]

[...] Zastosuj standardowe ułożenie: pon. klata, tric, śr. plecy,bic,przedramię pt.nogi,barki. chodzi o to, że nie łączy się dużych partii razem ze względu na "ciężkość" treningu (klata, nogi), przy wyciskaniu również pracuje przedni akton, więc warto oddzielić dłuższym okresem czasu klatę i barki. odnośnie samego ułożenia ćwiczeń to [...]

[...] ale ze praktycznie nie robilem nigdy brzucha, bede probowal z obciazeniem go meczyc - zobaczymy) Dieta zapieta caly czas, cheat co sobote w granicach rozsadku %-) makro w treningowe B350 WW500 T80 + 50g carbo, 20g bcaa podczas treningu, po odrazu posilek w nietreningowe B350 WW300 T120 Trening intuicyjny, nigdy nie trenowalem schematami. [...]

Czwartek! Miał być OFF od treningu, ale miałem u znajomego personalny i przy okazji zrobiony trening łap, biceps+triceps+brzuch. 1. Uginanie że sztanga prostą x4 2. Modlitewnik sztanga łamana x3 3. Dolny wyciąg lina x3 4. Prostowanie ramion przy wyciągu x4 5. Wyciskanie wąsko x3 6. Wyciskanie francuskie wyciąg lina x3 7. Allahy x4 Dziś wyjazd na [...]

Przez większą część grudnia był trening i czysta miska minimum 4-5 dni a weekend wiadomo, wszystko było ok, nawet na cukrach były przyrosty %-) Ostatni tydzień jednak kompletnie bez ruchu, bez kalkulatora, z duża dawką śmieci i te święta, nie żałowałem sobie }:-( Ogólnie nie jest źle, tylko brzuch się popsuł i od nowego roku (sylwester w pracy) [...]

Dla wygody, korzystam z rozwiązania trenera sfd. Pocę sie niemiłosiernie na treningu, robię krótsze przerwy, staram się przez cały czas mieć dosyć wysokie tętno. Naprawdę trening mój to nie spacerek jestem co raz bardziej wykończony. Co do ilości powtórzeń to zawsze mi powtarzano że redukcja to jest od 12-16 powtórzeń, ma to być trening [...]

[...] ciężarach na początku i końcu testu. To tyle z własnych odczuć na temat efektów. /SFD/Images/2015/12/31/45ab7a0e01224991b86e529447af81a6.jpg STANOFUSION Typowy przedtreningowy suplement, dla lepszej pompy, koncentracji i pobudzenia. Ciężko określić kiedy zawdzięczamy efekty jej działaniu - wiadomo, że zawsze są lepsze i gorsze treningi [...]

[...] Bez zbędnego gadania, poniżej wyniki i opisy suplementów! ***** SUPLEMENTY ***** /SFD/Images/2015/12/31/77ea7cdae7054455a7625fe4a322e653.jpg 1) STANOFUSION Typowy przedtreningowy suplement, dla lepszej pompy, koncentracji i pobudzenia. Ciężko określić kiedy zawdzięczamy efekty jego działaniu - wiadomo, że zawsze są lepsze i gorsze treningi [...]

hm... porównując teraz do marca jest poprawa i to znaczna. Teraz zaczyna się trudniejsza faza. Redukcja z boczków jest najtrudniejsza i najcieższa (wiem po sobie). Teraz musisz jeszcze drastyczniej podejść do diety czyliw ięcej tłuszczy, mniej węgli, więcej białka, więcej warzyw, dużo wody i aero do 4 razy w tygodniu. Trening może być 4 razy w [...]

[...] ) - tu planuje wejscie z 2 na 3 :) .. i tak az do zejscia ktore planuje rowniez stopniowo , po cyklu clomid , plus jablczan + atd + jakis sarm :) waga na start 128 kg , wzrost 180 , bicek 42 , pas 90 .. :) cel redukcja + ubicie trening fbw , aero codzien rower + bieganie z psem :> + brzuszki Zmieniony przez - pebx w dniu 2019-03-29 23:53:18

[...] : Łapa + 0.5 cm Pas - 4 cm Waga -0.5 kg Po T3 głową czasem boli, epi - wszystko okey :-) dołożyłem tylko San nag do cyklu , zma witaminy , dodatkowo cały czas idzie przedtreningowka od cyber fajkera i tyle :-) dieta w 90% utrzymana, jutro cheat meal - grill :-) , tescia miałem po terminie ( 2 lata ) więc czekam na nową dostawę okey od jutra [...]

[...] przerwy brzuchy spięcia leżąc skosy - 20,20,20,20 - fajnie, lżej niż spięcia I Bieg - 30 min, Vśr=11,2 km/h, 466 kcl, interwały - tętno znowu momentami 181}:-(. Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 3/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 5/10 Trening dobry ale nie z tych męczących. Nadal mam domsy po środowych nogach;-) Chodzę trochę sztywno|-) Miałem [...]

[...] Rothena, ale chętnie posłucham odmiennej opinii, zwłaszcza że interesuje mnie ona ze względów praktycznych Osobiście zupełnie nie mam ochoty na pochłanianie czegokolwiek po treningu, zwłaszcza, że zwykle po nim, zbiera mnie na torsje. Co sugerujecie jeśli trening trwa z samego rana i rozpoczyna się aero-oporowy-aero, przy czym pierwsze aero [...]

[...] do tyłu? A jak dasz, to jak długo? :-) Redu zawsze robi się trochę poniżej docelowej wagi. Bo musi odbić. Najlepiej na święta nie dawać sobie off-a ale właśnie wkręcić się w trening o dużej intensywności, a off po świętach. Duża intensywność nie oznacza godzin na siłce. Wystarczy dobra Tabata 2 x dziennie. To raptem 8,5 minuty. Ja tam mam zamiar [...]

[...] początku redukcji? Nie chce mi się grzebać w Twoim dzienniku. Też ładowałeś 7 dni w tygodniu, trzy dyscypliny? Zauważcie, że Ami dopiero dwie czy trzy sesje temu poszedł w treningi metaboliczne. Do tej pory katował jakąś odnogę splitu ukierunkowanego na hipertrofię. Wartość takiego treningu na redukcji jest zerowa. Xzaar - nie zauważasz czegoś [...]

[...] z ciężaru na rzecz większej liczby powtórzeń np. >10. Problem w tym, że Ami chce biec maraton, a redukcja przy okazji. A może odwrotnie? Już sam nie wiem :-) Pierwsza część treningu ma być typowo siłowa. Bo siła to podstawa. 100% techniki, 50-80% zmęczenia. Druga część to praca na 100% obrotów. Tu nie może być "spokojnie". Tu powinno się dyszeć [...]

[...] więc przerwa być może w formie roztrenowania do aż po świętach. Od sierpnia czyli po maratonie przerw nie było. Dużo pracy, mało snu a więc organizm osłabiony. Efekty treningów nawet niezłe bo poprawiłem wyniki siłowe poprawiając słabą dotychczas technikę. Jestem zadowolony. Na plusie kilka kg do szybkiego zrzucenia bo w większości woda. [...]

[...] do soboty ustalam jadłospis i ćwiczenia. Obecna moja waga to ok 93 kg, chcę ją podbić do ok. 100 - 102 kg i z tego rozpocząć przemyślaną redukcję po raz drugi. W tym treningu chcę skupić się na zmasowaniu największych mięśni aby przy redukcji miało co palić tłuszcz. Z góry dzięki za ewentualne poprawki przy zamieszczeniu tu diety i planó [...]

[...] ale nie liczac tak szczegolowo), czy rzeczywiscie oplaca sie tak mega liczyc co do grama poszczegolne tluszcze? 3. Planowana suplementacja to spalacz, bcaa przed i po treningu, witaminy olimpu oraz bialko wg brakow w diecie. Pytanie czy to wystarczy, bo jednak spozycie warzyw w porownaniu do diety zbilansowanej czy LC, gdzie potrafilem ich [...]